Un expert révèle : Les vitamines essentielles pour les femmes de plus de 50 ans — et une vitamine dont vous pouvez vous passer
En atteignant la cinquantaine, le corps subit des changements qui peuvent affecter notre santé et notre niveau d’énergie. Pour les femmes de cet âge, certaines vitamines et minéraux deviennent essentiels pour soutenir le bien-être et réduire les risques liés à l’âge. Voici un guide des vitamines à considérer pour toutes les femmes de plus de 50 ans — et une vitamine que vous pouvez facilement laisser de côté.
1. Vitamine D – Indispensable pour la santé des os
La vitamine D est essentielle pour maintenir des os solides, car elle aide le corps à absorber le calcium. Les femmes de plus de 50 ans sont plus exposées au risque d’ostéoporose, et la vitamine D joue un rôle central dans le renforcement des os. La lumière du soleil en est une source naturelle, mais un complément quotidien est recommandé, notamment en hiver.
2. Vitamine B12 – Nécessaire pour l’énergie, la fonction cérébrale et les soins de la peau
La vitamine B12 soutient le niveau d’énergie et la clarté mentale, mais elle fait également des merveilles pour la peau. La popularité croissante de la B12 dans les produits de soin montre que cette vitamine ne se contente pas de dynamiser l’organisme ; elle peut aussi améliorer la santé et l’éclat de la peau. Les produits enrichis en B12 sont parfaits pour les femmes qui souhaitent donner à leur peau une lueur naturelle et jeune. La B12 est naturellement présente dans les produits d’origine animale, mais un complément peut s’avérer nécessaire, surtout si vous évitez la viande ou les produits laitiers.
3. Calcium – Essentiel pour des os solides
Après la ménopause, les niveaux d’œstrogène diminuent, rendant les os plus fragiles. Le calcium est essentiel pour maintenir la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose. Les femmes de plus de 50 ans devraient viser environ 1 200 mg de calcium par jour, que ce soit par l’alimentation ou les compléments.
4. Magnésium – Soutien pour les muscles et le sommeil
Le magnésium contribue non seulement à la santé des os mais soutient également la fonction musculaire et nerveuse. Il peut améliorer la qualité du sommeil et réduire les risques de crampes, ce qui en fait un ajout précieux au régime alimentaire des femmes de plus de 50 ans.
5. Acides gras oméga-3 – Pour la santé du cœur et des articulations
Les acides gras oméga-3 protègent le cœur et soutiennent la santé des articulations. Chez les femmes de plus de 50 ans, les oméga-3 peuvent aussi réduire l’inflammation, bénéfique tant pour les articulations que pour le cerveau. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras et les graines de chia, mais beaucoup de femmes optent pour un complément pour garantir un apport suffisant.
La vitamine dont vous n’avez pas besoin : Les suppléments de vitamine A
La vitamine A est importante, mais la plupart des gens en obtiennent suffisamment par l’alimentation, car elle est abondante dans des aliments tels que les carottes, le foie et les produits laitiers. Trop de vitamine A peut même nuire aux os. Les femmes de plus de 50 ans peuvent donc se passer des suppléments de vitamine A et se concentrer plutôt sur les vitamines et minéraux plus pertinents pour leur âge.
Bonus info
En matière de vitamines et de minéraux, il est judicieux de faire des choix ciblés. Il est toujours recommandé de consulter son médecin avant de commencer de nouveaux suppléments afin de les adapter à ses besoins individuels. Avec les bonnes vitamines et minéraux, les femmes peuvent renforcer leur santé et leur bien-être et maintenir une qualité de vie qui leur permet de profiter pleinement de la vie.
Et n’oubliez pas, la vitamine B12 n’est pas seulement excellente en tant que complément alimentaire ; elle est également un ajout luxueux à votre routine de soins de la peau. Les produits de soin enrichis en B12 peuvent vous aider à obtenir un teint éclatant et sain, et soutenir une apparence jeune même au fil des années.
